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皆さんこんにちは！セドナ整骨院千葉駅前院 鍼灸師兼あん摩マッサージ指圧師の佐々木です。
今回は前回に引き続き「痛み」をテーマに、鍼灸で痛みが和らぐ理由について少しお話させていただければと思います。
肩こりや腰痛は、多くの方が一度は経験したことのある身近な不調です。しかし、その一方で「年齢のせいだから仕方ない」「慢性的だから治らないもの」と諦めてしまっている方も少なくありません。
毎年行われている厚生労働省による健康調査の中に、体の不調についての設問があり、男女ともに毎回上位を占めるのが肩こりや腰痛です。
実際、今このブログを読んでくださっている方の中にも肩こりや腰痛に悩まされている方は多いことかと思います。
不定愁訴についての調査期間は３年おきに行われるため、現時点(2026年6月)での最新版である厚生労働省の『令和4年 国民生活基礎調査』健康の状況（自覚症状）＝自覚的に困っている症状によりますと
男性：
1.腰痛
2.肩こり
3.咳や痰が出る
4.鼻がつまる・鼻水が出る
5.疲れやすい
女性：
1.肩こり
2.腰痛
3.手足の関節が痛む
4.疲れやすい
5.頭痛
上記のような順位で自覚症状数があります。いずれも肩こり・腰痛は例年上位2位以上に座しており、国の統計からも非常に多くの方々のお悩みであることがうかがえます。
当院でも、「耳鳴りが主訴です」「自律神経の乱れが気になります」「眠れなくて困っています」といったご相談で来院される患者様が多くいらっしゃいます。しかし詳しくお話を伺うと、肩こりや首こり、腰の張りを同時に抱えているケースが非常に多く見られます。
つまり肩こりや腰痛は、それ自体が症状であるだけでなく、さまざまな不調の土台となっていることが少なくないのです。
痛みが出てしまう一つの大きな要因として、筋肉の緊張があります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、精神的ストレスなどによって筋肉が緊張すると、筋肉の中を流れる血液の循環が悪くなります。
すると筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も滞りやすくなります。その結果、ブラジキニンやプロスタグランジンといった発痛物質が蓄積し、感覚神経を刺激することで痛みや重だるさを感じるようになります。
また、痛みを感じることでさらに身体が緊張し、筋肉が硬くなり、血流が悪くなるという悪循環に陥ることもあります。
慢性的な肩こりや腰痛がなかなか改善しないのは、この悪循環が繰り返されているためです。
そこで鍼灸治療が役立つ可能性があります。鍼灸の代表的な作用の一つが、筋肉の緊張を和らげることです。
これらの症状の改善のため、肩こりや腰痛によく使われるツボとして、肩井や腎兪などがあります。
実は、こうしたツボの中には筋肉本体ではなく、筋肉と骨をつなぐ腱の近くに位置しているものが少なくありません。なぜ筋肉ではなくて腱なのでしょうか。
そのカギを握るのが、腱にあるゴルジ腱器官と呼ばれる器官です。
筋肉の収縮・弛緩に伴って生じる張力のセンサーで、筋肉と骨をつなぐ腱の中に存在し、筋肉にどれくらいの張力がかかっているかを常に監視しています。
鍼灸やツボ押しで肩井や腎兪を刺激すると筋肉の一時的な収縮が起きてこの腱のはたらきが活性化し、刺激はインパルスに変換されます。
このインパルスは、腱紡錘と脊髄を結ぶ1b神経線維を通じて、痛覚などの感覚情報を脳へ伝える中継点である脊髄の後角というところに入ります。
さらにここから、インパルスを伝達する脊髄の神経（介在ニューロン）を通って、脊髄から末梢に向けて伸び、運動指令の情報を筋肉に伝えるα運動神経に伝わります。
α運動ニューロンは筋肉へ「力を入れなさい」という命令を伝える神経です。その活動が抑えられることで筋肉は弛緩し、過剰な緊張が和らぎます。
こうした筋肉の緊張緩和によって血管が広がり、血流が流れやすくなった結果、痛み物質が除去される、という鎮痛効果がもたらされると考えられています。
解剖学的な視点から今回はお話させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？少し難しいキーワードが多くありましたね。
専門的なお話になりましたが、今回のポイントは「ゴルジ腱器官」という筋肉の緊張を調節する仕組みにあります。鍼灸はこの働きを利用して筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで痛みの軽減につなげていると考えられています。
また、近年は身体的な負担だけでなく精神的なストレスがこういった痛みの症状に関与している方も増えています。ストレスを感じると自律神経のうち交感神経が優位になりやすく、身体は無意識のうちに力が入りやすい状態になります。その結果、肩や首、背中などの筋肉が緊張しやすくなり、慢性的なこりや痛みにつながることがあります。
実際に施術を受けられた患者様からは、「肩だけでなく身体全体が軽くなった」「腰の痛みだけでなく睡眠の質も良くなった」「気付いたら頭痛の頻度が減っていた」といったお声をいただくこともあります。
もちろん症状の原因や経過には個人差がありますが、単に痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスや生活習慣、ストレスの状態なども含めて考えていくことが大切です。
肩こりや腰痛は、「みんなが持っているから仕方ない症状」ではありません。適切なケアによって改善が期待できる症状です。もし長年の肩こりや腰痛にお悩みの方は、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。
鍼灸が皆様の身体を整える選択肢の一つになれば幸いです。
【参考文献】
・厚生労働省
・「東洋医学はなぜ効くのか」著：山本高穂、大野智
こんにちは！セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院の佐々木です。
今回は｢眼精疲労の病態｣と｢眼精疲労の原因への対策｣、またセルフケアについてお話させて頂きます。
最初にお話させていただく｢眼精疲労の病態｣については解剖学と生理学のお話が出てきますので少し難しい内容となっていますが、最後までお付き合い頂けますと幸いです。
◎眼精疲労の病態 ・眼精疲労に関わる解剖学的構造
眼精疲労の状態を更に深く理解するために、まず目の構造と機能についてお話させて頂きます。
眼球は視覚情報を処理するための複雑な構造を持っており、代表的なものとして角膜、水晶体、網膜、毛様体筋、眼外筋などがあげられます。
水晶体：毛様体筋の働きによって形を変える透明なレンズで、厚みを変えることで焦点調整を行います。近距離での作業が多い場合、水晶体は厚くなり続けるため、ピント合わせの負担が増します。この過度なピント合わせが眼精疲労につながります。
毛様体筋：水晶体の厚みを調節する筋肉で、近くの物を見るときに緊張し、遠くの物を見るときに弛緩します。長時間の近距離作業で毛様体筋が緊張し続けると、筋肉の疲労が起こり、眼精疲労が引き起こされます。この疲労感が続くと、焦点を合わせにくくなる「調節機能の低下」も招きます。
角膜 ：眼球の最前部に位置する透明な膜で、光を屈折させ、眼内に導く重要な役割を果たしています。長時間のパソコンやスマートフォン作業では、まばたきの回数が減り、角膜の表面が乾燥しやすくなります。角膜の乾燥は「ドライアイ」を引き起こし、眼精疲労の一因にもなります。角膜が乾燥すると酸素供給が低下し、視覚がぼやける感覚や異物感などを生じやすくなります。
瞳孔：目の中央にある黒い円形の部分です。実際には光が目に入る穴であり、光を取り込むための「窓」の役割を果たします。瞳孔そのものには色素がなく、目の中に入った光が奥にある網膜(もうまく)に吸収されほとんど反射しないために黒く見えます。
虹彩：瞳孔の周囲を取り囲むようにある色素膜で、いわゆる茶色や黒色などの瞳の色がある部分です。虹彩の中にある環状の筋肉（括約筋）と放射状の筋肉（拡張筋）を働かせることで瞳孔の開き具合を調節し、光の量を調整する役割を担っています。明るい場所では瞳孔を収縮させ、暗い場所では拡大させています。明るすぎる環境や、光を発する電子機器を見ると虹彩が頻繁に収縮と拡張を繰り返し、疲労の原因となります。また、瞳孔を長時間収縮させていると筋肉の緊張が続き、目の疲れを感じやすくなります。
網膜：目の内部に薄く張っている膜状の組織で、光を電気信号に変換する視細胞（桿体細胞と錐体細胞）が含まれています。明るさの変動が激しい環境は網膜に負荷をかけ、視細胞の機能を低下させる可能性があり、眼精疲労や視力低下の一因となります。
眼外筋 ：眼球の運動を担っている筋肉で、眼窩（がんか）、つまり眼球を入れる骨の窪みの内側にあります。視線を上、下、左、右、斜めに動かす役割をそれぞれの筋肉が果たしており、以下の6つの主な筋肉から構成されています。
①上直筋（じょうちょくきん） – 眼球を上方に動かす
②下直筋（かちょくきん） – 眼球を下方に動かす
③内直筋（ないちょくきん） – 眼球を内側（鼻側）に動かす
④外直筋（がいちょくきん） – 眼球を外側（耳側）に動かす
⑤上斜筋（じょうしゃきん） – 眼球を内側および下方に動かす
⑥下斜筋（かしゃきん） – 眼球を外側および上方に動かす
上記した毛様体筋と同じように、長時間同じ距離で物を見続けたり一点に集中して見続けたりすると、筋肉が過緊張状態に陥り、特に電子機器の使用時は、目の調節と輻輳（両目が同じ対象物に焦点を合わせるための動き）が長時間続くため、筋肉に負担がかかります。 このように解剖生理学的にみると眼精疲労は毛様体筋や眼外筋の過剰な緊張や、角膜の乾燥、網膜への負荷など、眼球の構造的な働きが過度に使われることで起こります。特に現代の電子機器の長時間使用は負担をかけやすく、眼精疲労を引き起こしやすいです。 また目の筋肉や血管は自律神経によって制御されており、交感神経と副交感神経のバランス視覚的なストレスが続くと、交感神経の活動過敏が促進され、毛細血管の収縮、血流の低下、目の酸素不足が生じ、このような状態が長時間続くと、眼精疲労が慢性化し、疲労感や頭痛さらには不眠症や集中力の低下などの全身症状を伴うことがあります。
◎眼精疲労の原因への対策
では次に、眼精疲労を防ぎ、目を労わるための具体的な方法についてご説明致します。
・定期的な休憩を取る 何度も記載していますが目の疲れを感じる原因の一つは、近くの物を長時間見つめ続けることです。実は対策は最も簡単で、定期的に遠くを見る習慣をつけるだけで目の筋肉（特に、焦点を合わせるために使われる筋肉）の緊張をほぐし、疲労を軽減することが期待できます。 具体的な目安としてはアメリカの検眼士ジェフリー・アンセルム医師考案の「20分に一度、20フィート（約6メートル）以上離れたものを20秒間見る」という20-20-20ルールがおすすめです。
・正しい姿勢と画面配置を保つ 姿勢が悪いと、目だけでなく首や肩など全身にまで負担がかかります。画面の配置や姿勢に配慮し、体全体に余分な負担がかからないように以下のポイントを参考に環境を改善しましょう。 画面の高さ：自然な視線の高さを維持するために画面の上端が目の高さか、やや下になるように調整しましょう。
画面との距離：画面と目の距離は40～70cm程度を目安にします。画面に近づきすぎると目が疲れやすくなりますので、少し距離を取ることを意識しましょう。
姿勢：背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を心がけます。椅子の高さを調整し、足が床にしっかりとつくようにするとよいです。
・目を温める 温かいタオルなどで目の周りを温めることで血行を促進し、疲れを感じにくくする効果が期待できます。温かさでリラックス効果も得られ、特に一日中パソコン作業をした後や寝る前におすすめです。 温かいタオル（電子レンジで数十秒温めると簡単に用意できます）を目に当て、2～3分ほどそのままにします。寝る前でなければ、温めた後に冷たいタオルで数秒冷やすと、血行促進により一層の効果が得られます。 （温めたタオルで火傷をしないようにお気を付けください）
・目の体操を行う 目をぎゅっと閉じて3秒間キープし、ぱっと開けます。これを5回程繰り返します。 数秒ほどの簡単な手順で血流改善や目の筋肉の緊張を緩める効果が期待できます。
・目に優しい環境を整える 目の疲れを軽減するためには、作業環境も大きく影響します。特に照明や画面の明るさに気を付けることが大切です。 照明と画面の輝度：画面の明るさと部屋の明るさを同じ程度に調整することが大切です。画面や照明がもう一方よりも明るすぎたり、逆に暗すぎたりすると、目が疲れやすくなります。
・規則正しい生活と食事 目の健康を維持するためには、生活習慣も見直す必要があります。バランスの取れた食事と規則正しい睡眠が重要です。 睡眠：目の疲労を回復させるためには、質の良い睡眠が欠かせません。適切な睡眠をとることで、目だけでなく体全体の疲れも癒されます。 栄養：ビタミンAやルテインを含む食品は目の健康に良いとされています。野菜（特に緑黄色野菜）や果物、魚をバランスよく摂取しましょう。
今週は｢眼精疲労の病態｣と｢眼精疲労の原因への対策｣、またセルフケアについてお話させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか？ セルフケアの中でも特に｢目を温める｣はタオルやホットパックの重みによって眼球が圧迫され、アシュネル反射という副交感神経を優位にしたり、血圧を下げるなどのリラックスした状態になりやすくなる反射が起こるため、効果が期待できます。日中の疲れをリセットし、深い眠りにつく準備にぜひ取り入れてみてください。
来週は・・・「眼精疲労に対する鍼灸治療の効果と効能｣、｢使われる経穴」についてお話させて頂きます。お読みいただけますと幸いです。
今週も読んで下さりありがとうございました。
セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 千葉駅前院 佐々木
こんにちは！千葉駅「徒歩1分」
整体と鍼灸で高い施術効果を出しています。
セドナ整骨院・鍼灸院です。
今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回までは「枕の高さ」についてお話ししました。
今回からは「枕の材質」についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
――――――――――――――――――――――――――――――
現在、枕に多く使われている材質としては
「そばがら」「パイプ（プラスチック）」「高反発ウレタン」「ビーズ」
「ひのき」「低反発ウレタン」「羽毛」「綿」などの素材が一般的です。
これを材質の硬い順に並べると
（硬い） 「そばがら」
↑ 「パイプ」
「高反発ウレタン」
その次に
「ビーズ」
「ひのき」
「低反発ウレタン」
↓ 「羽毛」
（柔らかい）「綿」と続くイメージを持って下さい。
パイプ
ビーズ
基本的には現在使用している枕の「真逆」を選択することはおススメしていません。
というのも、枕の材質・高低により人間の首も「環境に順応」しようとしているからです。
つまりいきなり真逆の環境に状況を変化させるより
近い材質・高低に変更した方が人間の体にとってストレスは少ないという事です。
購入前のワンポイント
今、使っている枕が「低い」「やわらかい」と感じる場合
いきなり買い替えはリスクが大きいように感じます。
まずは薄手のバスタオルを用意します。
「枕が低い」と感じる場合は枕の上に折ったタオルを載せて高さを調節してみて下さい。
また「枕がやわらかい」と感じる場合には枕にタオルを「ひと巻き」してみて下さい。
すると、圧力の関係で感触が硬めに感じると思います。
また、枕の下に雑誌などの硬い材質の物を入れて試してみるのもおススメです。
購入時の注意事項
枕の材質を選ぶ際に大事な条件として
「通気性」や「吸湿性」も大きな決定要因です。
アレルギーなどの心配がなければ「そばがら」はおすすめです。
ただし「そばがら」は天然素材なので、寿命が短く、通常半年から1年ほどと言われています。
定期的に中身を出して、天日干ししてください
（水洗いは雑菌等が繁殖しやすい環境を作りますので避けて下さい）
「高・低反発ウレタン」などは室温によって硬さが変化しますので購入の際には注意してください。
「羽毛」や「綿」をメイン素材で使用している物は「柔らかすぎる」ことが多いようです。
「羽毛・綿」は、頭を乗せた感触はとても気持ちよいですが、長時間の使用では合わないという方もいます。
様々な素材が組み合わせで使われている商品も多く
素材の密度によっても硬さは変化します。
複合型の場合は高価な物も多いので
購入する際はお店で一度しっかりと測定をして貰い
すこしでもいいので実際に寝ることのできる小売店をおススメします。
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
JR千葉駅から徒歩1分！
セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
秋葉ビル１Ｆ
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回までは「高い・低い枕」についてお話ししました。
人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれぞれです。
今回も各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
――――――――――－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
③やわらかすぎる枕
材質の「やわらかすぎる」枕は一般的に
首の周囲筋に負担が大きくかかるのでよくないと言われ続けてきました。
頭部が深く沈みこむ事により「顎があがる姿勢」になってしまったり
頭部が安定せず、動きやすいので首の周囲筋に負荷がかかったりします。
寝返りをうつ際には、頭部だけが原位置（そのまま）で
首には捻じれるような動きになることもあるので
「慢性的に首に痛みを抱えている人」
「肩こりがある人」
の原因となっている可能性も示唆されます。
④硬すぎる枕
では逆に「硬すぎる」枕はどうでしょうか？
硬すぎる枕では、頭と枕の接触面が後頭部や側頭部（睡眠姿勢によって）
の、一点集中なってしまうことがあげられます。
つまり、首から頭のつけ根などに沿うように全体を通して
頭の重みを支えられていない状態です。
これが長く続くと、首から肩にかけての筋肉が
「反復的に軽度の緊張を強いられる」のでよくないと言われています。
後頭部や首の形状に枕がフィットしていたとしても
寝返りがうちづらいことが考えられるので
「硬すぎる」と自覚がある枕は
やはり肩こりにお悩みの方にはあまりおすすめできません。
次回からは「枕の材質」についてお話しして言います！
お楽しみに。
院長 出口友弘
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回は高すぎる枕についてお話ししました。
人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれれぞれです。
今回も各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
②低すぎる枕
枕が低すぎると、人間の顎はあがってしまいます。
特に上部頚椎（首と頭の付け根）に問題を抱えている人（上部頚椎のハイパーモビリティ）では
首と頭のつなぎ目の関節が不安定になるので筋肉が無意識に緊張し
肩こりの原因になることがあると言われています。
また、物理的に頭が低くなることで血液が頭部に流入しやすくなり
睡眠が浅くなることもあると言われているので
低すぎる枕はさけたほうが無難です。
多くの場合はタオルなどを咬ませ、枕の高さを調節することで
頭部への血行の流れを正常の状態に戻せますので
浅い睡眠なる事が少なくなります。
また首の形状によっては舌の根本が軌道方向へ落ちる
「舌根沈下」という症状も見られます。
これは「いびきの原因」にも当てはまりますが、
それだけでなく、この症状によって気道が閉蓋され
窒息してしまう恐れもある怖い症状なのです。
本来ならば適度な筋肉の緊張により舌根沈下は起こりませんが、
「頸部の形状と枕のアンバランス」
「過度の口呼吸」
「舌の運動を主る自律神経のアンバランス」
などでコントロールが効かなくなってくると
「舌根沈下」が起き、いびきの原因となってしまいます。
先程も行ったように「舌根沈下」による問題はいびきだけではありません。
この問題が深刻化すると呼吸困難に陥ります。
舌根沈下によって舌が気道を狭くすると
気道が塞がってしまうと呼吸困難になるのです。
いづれにしても良い睡眠と健康と、適切な枕の関係性は切り離せませんね。
院長 出口友弘
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回のお話ししたように人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれぞれです。
今回からは各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今回は「高すぎる枕」です！値段じゃないですよ！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
①高すぎる枕
枕が高すぎると、人よっては首や肩の筋肉に負担がかかり
肩こりの原因になることがあります。
宿泊先の枕が高くて、次の日の朝に首が痛くなってしまった。
という経験がある方も多いのではないでしょうか？
日本人の約80%が「肩こり」に悩まされているそうですが、ある研究では
その「ほとんどの人が枕にこだわりがなく
自分にとって最適な高さの枕を使っていない」
ということがわかったそうです。
高すぎる枕で寝ると、体がどのような反応をしているのか？
について説明します。
まず、顎が引けて首が前に傾きます。これを頸部の屈曲と言いますが
この姿勢では首や肩の筋肉に余計な力が入ってしまいます。
この状態が続くことで筋肉がこわばって、朝起きた時に肩こりを感じるそうです。
また、寝ている途中で枕が頭から外れて
翌朝、枕なしで寝ていたという人は、枕が高すぎて首の形状とあっていない。
つまり無意識に寝にくいと感じているからだそうです。
高すぎる枕は、寝入り際は首の後ろがストレッチされて一瞬、気持ち良い感じがする。
という方もいますが、首から肩にかけての血行が悪くなるのでよくないとも言われています。
また、顎がつまることにより、「気道（気管）」が狭くなることがあるため
いびきの直接的な原因になることもあります。
いびきで悩んでいる人も枕を変えることで
いびきが改善される可能性があると言えます。
院長 出口友弘
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
確かに枕は悩み所であります。
単純に値段が高い低いでは解消できない問題もありますし
個人個人によって首の背骨の形状や、頭部の状態は違いますし
人間は一日の1/3～4を睡眠に使いますので
人間の体は睡眠時に回復・休息しますから
睡眠の質は、肩こりに限らず自分に合った枕の選択は非常に大切な要因になってきます。
今回からは「肩こり」と「枕」の関係性をシリーズで
この二つの関係性を紐解いていきます。
このシリーズを読み終わるころには
もう、枕選びで迷わない！と言ってもらえるようにしていきましょう！
まず初めに人間の体の形状を理解しましょう！
敵を知る前にまず、己を知る！ところから始めていきましょう！
☆背骨について☆
背骨の正式名称は「脊柱」とよびます。脊柱は頭側から順番に
「頚椎（けいつい）」
「胸椎（きょうつい）」
「腰椎（ようつい）」
「仙骨（せんこつ）」
「尾骨（びこつ）」となっています。
頚椎は7個の骨、胸椎は12個、腰椎は5個の骨から構成され
それに続く「仙骨」はもともと5個の仙椎に分離していましたが進化の過程で
「骨癒合」して1つの仙骨となっています。最後に、小さな尾骨が続いています。
脊柱は前からながめるとまっすぐに見え、
横からみると「ゆるやかなS字状カーブ」をしています。
このゆるやかなカーブの事を専門的用語で
「アライメント」または「配列」、「生理的湾曲」と呼んでいます。
このアライメントがずれることが、肩こりや腰痛の原因となります。
特にイラストの赤線・矢印の部分は頚椎に該当しますから
夜寝て、疲れた関節周りを回復させるためにも枕のチョイスは大切になってきます。
次回からは枕の特性について、お話ししていきます。
院長 出口友弘
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肩こり治療に高い効果を出している
セドナ整骨院・鍼灸院です！！
———————————————————-
前回までの復習です！
肩こりの原因の1つとしてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
の対策を見ていきましょう。
IT化の波に伴い、一人1台のパソコン・スマホは当たり前の時代になっています。
急速なデバイスの普及は「肩こり」を増やしている原因と言えるでしょう。
普段何気なく使っているパソコン・スマホですが
実は肩こりを引き起こす「さまざまな要因」を多数含んでいます。
具体的にどのようなものがあるのか？そして、その対処法を見ていきましょう。
スマホを操作している時、頭が下がり、うつむいた姿勢。
もしくはパソコンデスクと椅子の関係性が悪く見上げる形にはなっていませんか？
このような不良姿勢が長い時間続いてしまうと
首の後ろから肩にかけての筋肉がこわばり血流が悪くなります。
更に頚椎（首の背骨）の配列異常が起こり
「ストレートネック」と言われる症状を誘発することになります。
このような事が原因となって、肩こりの症状が現れるのです。
目の疲れが肩こりの原因に？
長時間のPCやスマホの画面を見ることによる
「眼精疲労」も、肩こりの原因になります。
スマホは小さい画面で小さい文字を読む必要があり
目にかかる負担は想像以上です。
これによって、目の周りの肩につながる筋肉が疲労状態となり「肩こり」が起こります
「肩こり」を誘発しない正しいスマホの使い方とは？
PC・スマホによる「肩こり」を予防するのには、日々の使い方を改める事が大切となります。
ここでは肩こりを予防するために押さえておくべきポイントをいくつかご紹介いたします。
ディスプレイ・スマホは「目線の高さ」まで上げて使用する！
大切なのはPC・スマホを操作する時に
「うつむいた姿勢」を取らないようにすることです。
目線が下に行かないように「目線高さ」まで上げられるようにイスや姿勢を調節しましょう。
これを行うだけでも、首から肩にかかる負担は大幅に軽減するができます。
ただし、画面と顔が近づきすぎないように注意してください。
移動中（電車・バスなど）、揺れている状況での操作を控える。
移動中の電車やバスなど、動いている状況でのスマホなどの端末操作は控えるようにすることがベストです。
と言うのも、微細な振動でも揺れている画面の中にある文字や画像を追うという動作は
無意識だとしても「目には大きな負担」がかかります。
特に眼球運動を主る目の奥の筋肉・後頭部の筋肉には大きな負担がかかり
これが原因で「肩こり」へと繋がっていきます。
どうしてもスマホを見たい時は、停車時にチェックするようにしましょう。
「長時間の使用は避ける」
肩こりを防ぐためには「長時間の連続した使用」を避けるというのが効果的です。
同じ姿勢での作業は首から肩の筋肉の緊張を引き起こすだけでなく
ピント調節を行わないことで「眼球を取り巻く毛細血管」の血行不良をおこし
目から来る、肩こりの原因となります。
最低でも1時間に5分程度の休憩をはさみ
首から肩を動かすようにしたり
目を閉じる時間を作って休むようにしましょう。
その他の対策としてディスプレイ作業中には
ブルーライトカットの眼鏡もおススメです！
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本日は
「肩こり」と「嚙み合わせ」について⑦です
———————————————————-
前回までの復習です！
肩こりの原因の1つとしてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
復習です。
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
の対策を見ていきましょう。
ご自身でもできる、対策としては
「マメに大きく伸び」をすること
姿勢の悪くなる一要因として
上半身（背中側）の筋肉の弱さがあげられます！
この筋肉が弱いと背骨を真っすぐ伸ばしていることが辛くなります。
「肘をついて顎支えたり」
「横になりながら本やスマホを操作クセ」
などを日常的に行っている人は「猫背」になりがちなので注意しましょう。
また他の部位の筋力（特に首回り）が弱いと
頭の位置を正常に保つことができなくなり
顎関節を緊張させてバランスを取ろうとします。
皆さんも力を入れる時は歯を噛みしめますよね？
これが慢性的に続くことで
「ＴＣＨ」
常に上下の歯が接触している状態が続き、噛み合わせにも影響することがあります。
ポイントしては「食事の前」や「何か作業をする前」には
大きく・ゆっくりと背筋を伸ばすように心がけます。
↓
これだけで背骨を支えている筋肉の緊張レベルを軽減させ
顎関節の緊張だけでなく、腰回りの筋緊張を少しだけリセットすることができます。
顎の筋肉だけをマッサージしたり
緊張している部分だけを動かすよりもより効果的です。
背筋を大きく伸ばす時のポイントは
「大きく・ゆっくり」と、そして
顎関節も大きく「あくび」をするように
胸郭を広げるようにやってあげて下さい。
↓
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
JR千葉駅から徒歩1分！
セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
秋葉ビル１Ｆ
こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
整体・鍼灸をベースとしたオーダーメイド療法で
肩こり治療に高い効果を出している
セドナ整骨院・鍼灸院です！！
本日は
「肩こり」と「嚙み合わせ」について⑥です
前回までの復習です！
肩こりの原因としてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
復習です。
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
4.顎を常に噛みしめるクセがある
を見ていきましょう。
普段、あまり意識していないかもしれませんが
何も食べていない状態のときに、皆さんの歯はどうなっているでしょうか？
もし仮に
「上下の歯が常に触れてしまっている」ようなら
それは要注意のサインですです。
なぜならば本来、人間の顎関節は物を食べているとき以外は
上下の歯の間には2～3ｍｍの隙間があることが正常とされています。
常に噛みしめている、あなたの今の状態は決して良い状態とはいえません。
一般的な「かみ締め」が起こっていなくても
慢性的に上下の歯が接触する程度で
噛む筋肉は「緊張し、疲労が蓄積」してしまいす。
これを「ＴＣＨ」といい、常に上下の歯が接触している症状をお持ちの方が多く見受けられます。
上下の歯の接触と聞くと一般的には「かみ締め」や「食いしばり」を思い浮かべる方が多いと思いますが、実際にはグッと強い力でかみ締めや食いしばりを行わなくても、上下の歯が接触する程度でも筋の緊張・疲労が生じます。
これが長年の習慣になっていると、知らないうちに顎が緊張し、かみ合わせもおかしくなってしまうことがあります。
対処法としてはいたって明快です。
「リマインダー療法」
テレビやPCに付箋を貼っておき、それを見たら上下の歯が接触していないかどうかを確認する。
顎関節を閉じる筋肉に軽くマッサージをする。
もし接触していたら離すということを繰り返すという方法があります。
意識し過ぎると、逆に精神的な負担にしまうので、まずは「気がついたら」で大丈夫です。
仮に1日60分、接触している時間があるのなら59分にする。
それぐらいの意識から始めていきましょう。
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
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０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
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