こんにちは！
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整体・鍼灸をベースとしたオーダーメイド療法のセドナ整骨院・鍼灸院です！！
昨日いらした患者さんから
ありがたい「喜びの声」を頂きました！！
平川先生の頭蓋骨調整で
「頭痛が良くなりました！」との事です！！
お役に立てて光栄です。
次回も全力で施術させて頂きます！！
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
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セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
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千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
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本日は
「肩こり」と「水素水」についてです
水素水の効能は肩こりにも非常に有効です！
是非、当院にご来院の際は施術に合わせてご使用ください！
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最近、水素水が注目を集めています！
当院の待合室にも水素水のサーバーが設置してあります。
水素水は体の中に溜まる「活性酸素」を取り除く効果が非常に高いです。
活性酸素とは？
（「老化」や「病気・アレルギー・筋肉疲労」の原因ともいわれています。
活性酸素には
殺菌効果のある「善玉活性酸素（酸化力が弱い）」と
体内の細胞を酸化させ（錆びさせ）る力を持った「悪玉活性酸素（酸化力が強い）」
の２種類があります。
活性酸素は「早食い・無酸素運動・タバコ・睡眠不足・不規則な生活・ストレスなど」
普段の日常で当たり前になっている生活習慣から多く発生しることがしられており、
この活性酸素を取り除くのに効果的なのが「水素水」です
この活性酸素を取り除く（抗酸化作用）は今まで
ビタミンＣが有効と言われていた代表格でした。
水素はビタミンＣよりも「抗酸化作用」は低いのですが
悪玉活性酸素のみに有効に働くことが実証されています。
この事から、当院では「肩こり」の施術後に限らず
すべての施術前後に水素水を飲んで頂く事を推奨しています。
特に施術後は血流の改善に伴い、患部から疲労物質や疼痛物質が流れていきます。
この過程で活性酸素も一緒に代謝されていきます。
つまり、水素水が効果的に働く場面となるのです。
当院が採用している水素水サーバーは「RO方式」とよばれる
超微細孔のフィルター（逆浸透膜）を使用しています。
水道水に残っている「残留塩素」「トリハロメタン」「重金属類」
などを効果的に除去し、安心・安全な浄水システムを採用したサーバーを使用しています。
院長 出口友弘
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本日は
「肩こりと入浴方法」についてです
肩こりに対して、効果的な入浴方法として
大切になるのが2つあります！それは何といっても
「お湯の温度」と「時間」
です！
日頃からの事なので、効果的に効率よく、肩こりの緩和にセルフケアできるようにしていきましょう！！
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「お湯の温度」
「我慢するほど効果がある！！」
と思う方もいるかもしれませんが、じつは効果的なのは
37～40度くらい、「少しぬるいな」
と思うぐらいが一番、肩こりに対しては効果的と言われています！
「入浴時間」
入浴剤を使用するのであれば、やはり「ゆっくり」とつかるべきです！
（肩こりの際におススメなのは「炭酸ガス」入りの入浴剤です）
時間にして15～20分程で入浴剤の効果は体に浸透するといわれています。
もともと、ぬるめのお湯にゆっくりとつかることで副交感神経が刺激されリラックス効果を得ることができます！
効果的な入浴を行うことで
上記したような直接的な肩こりの緩和方法以外にも
などの副次的な効果があげられます。
最近、朝晩は肌寒い日が増えてきました。
ちょうどこの季節の変わり目は人間の体にある「体内時計」が狂いがちです。
体内時計の狂いは「自律神経のバランス」乱す原因の一つになります。
この時期だけでも睡眠時間をいつもより30～60分多く睡眠を取ることで
人間は体内時計が安定し、体調の変化が少なくなります！
「肩こり」だけでなく全身の状態を整えるよう普段の生活から心がけてみて下さい！
院長 出口友弘
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本日は
「肩こり」と「原因へのストレッチ②」についてです
前々回は肩こりと関係性の深い5つの筋肉について
前回は「肩甲挙筋」のストレッチについてお話いたしました。
少し難しかったかもしれませんが、改めて復習です。
肩こりに関与する筋肉は。。。
僧帽筋
肩甲挙筋
菱形筋
頭板状筋
脊柱起立筋
でしたね。
今日は 「菱形筋」に対する効果的な「運動」についてです。
イラストと共にご覧ください！
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菱形筋
起始：胸椎1-4（もしくは、胸椎2-5)の椎体の棘突起に付着。
停止：肩甲骨内側縁下部に付着。
※5～10回を1セットの目安に、一日3セット行うと効果的です！！
注意点
効果
・菱形筋は別名「姿勢筋」ともいわれます。肩甲骨を寄せていく事で菱形筋が強化され、反復運動により「脳」からの筋肉への教育で正しい姿勢を菱形筋が学習してくれます！
・胸郭が大きく広がることで酸素を取り込みやすくなり、肺での換気機能が向上します！
・肩甲骨の可動性が増えると、肩こりに関係する筋肉に満遍なく刺激が入っていきます！
痛みがなく、無理のない範囲でやってみてください！
持続的で継続的なストレッチ・体操が効果的になっていきます！！
院長 出口友弘
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本日は
「肩こり」と「原因へのストレッチ」についてです
前回は肩こりと関係性の深い5つの筋肉についてお話いたしました。
少し難しかったかもしれませんが、復習です。
僧帽筋
肩甲挙筋
大菱形筋
頭板状筋
脊柱起立筋
でしたね。
今日はその中でも特に重要な筋肉
「肩甲挙筋」に対する効果的な「ストレッチ」についてです。
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肩甲挙筋
起始：第1-4の椎体の横突起に付着。
停止：肩甲骨の上角、内側縁の上部1/3に付着。
ストレッチは説明とイラストをみながら、やってみて下さい！！
①座った状態で、背筋を伸ばします
②左側に首を回し、そのまま前に首を傾けます（鼻が肩に近づきます）
③そのまま、左手で右肩を「下げるよう（床に伸ばすように）」にストレッチをしていきます。
④その状態で首の角度（回して）を「ストレッチ感」が得る所まで調節します。
⑤ゆっくりと息を吐きながら15～20秒伸ばします。
※③左手で右側の耳の上（側頭部）をもって、首をより強く傾けるのも効果的です！
痛みがなく、無理のない範囲でやってみてください！
持続的なストレッチが非常に効果的になっていきます！！
院長 出口友弘
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「肩こり」と「原因の筋肉」についてです
肩こりを考える上で大切なのはどの筋肉が原因となっているかを正確に触診し触り分けられるかです。
今日は肩こりの原因となる代表的な筋肉「5つ」を詳しく紹介します。
肩こりは主に、以下の5つの筋肉が原因となってきます。ではなぜこの5つの筋肉に限定されるのでしょうか？
それはこの5つの筋肉は「頭や腕、姿勢制御に関して重要な役割をなしている筋肉」だからなのです。
ではこの筋肉の事を細かく診ていきましょう！！
————————————————————————————-
僧帽筋
僧帽筋は上中下の3つの繊維から構成され、肩を大きく被覆する筋肉です。
上部線維の起始：後頭隆起の外側・上項線の内側1/3・項靱帯・第7頚椎棘突起
停止：鎖骨の外側1/3・肩甲骨の肩峰周辺に付着
中部線維の起始：第1〜5胸椎の棘突起
停止：肩峰の内縁・肩甲棘の上唇に付着
下部線維の起始：第6〜12胸椎の棘突起
停止：肩甲棘に付着
肩甲挙筋
起始：第1-4の椎体の横突起に付着。
停止：肩甲骨の上角、内側縁の上部1/3に付着。
大菱形筋
起始：胸椎1-4（もしくは、胸椎2-5)の椎体の棘突起に付着。
停止：肩甲骨内側縁下部に付着。
頭板状筋
起始：下位５頚椎の項靭帯、上位2胸椎の棘突起に付着。
停止：側頭骨の乳様突起と後頭骨の上項線の外側部に付着。
脊柱起立筋
脊柱起立筋は学術的には「胸最長筋」「胸棘筋」「胸腸肋筋」「腰腸肋筋」には4つの筋肉から構成され、背骨の動きをサポートする筋肉です。
・胸最長筋（きょうさいちょうきん）
起始：仙骨棘・腰椎横突起に付着
停止：胸椎横突起・第３～１２肋骨の起部付近に付着
・胸棘筋（きょうきょきん）
起始：第１１、１２腰椎と第１、２腰椎横突起に付着
停止：第１～８胸椎棘突起に付着
・胸腸肋筋（きょうちょうろくきん）
起始：第６～１２肋骨幹部付近に付着
停止：第７頸椎横突起・第１～６肋骨起部付近に付着
・腰腸肋筋（ようちょうろくきん）
起始：仙骨稜・腰椎・第１１、１２腰椎の棘突起に付着
停止：第６～１２肋骨の起部付近に付着
この5つの代表的な筋肉に持続的な筋緊張が起こることで筋肉が硬くなります。
もともと、筋肉は伸び縮みを行い、血液の環流を促してきます。
しかし、持続的な筋緊張は「局所的な循環障害」が起こします。
それによって新しい「酸素」や「栄養分」が末端まで届かず
逆に「疲労物質」や「老廃物」がいつまでも患部に蓄積し、これが刺激となって肩こりを起こすと考えられています。
院長 出口友弘
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「肩こり」と「頸部の病態変化」についてです
前回のブログで頭から首にでてくる神経についてご理解いただけたと思います。
今回はその発展として、神経が骨の隙間からから出てくるポイントの話をします！
今回取り上げるのは「椎間円板（椎間板）」と「ルシュカ関節」とよばれる関節です。
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首の背骨（頸椎）は7つの骨が重なっています。
その1つ1つの骨の間には「椎間円板」と呼ばれる
固めのゼリー状の軟部組織があり、水分を留めておくのに必要なコラーゲンが多く含まれています。
この椎間円板の主な働きとしては
①圧力の分散
②脊柱の安定化
です（他にもありますが。。。。）
椎間円板はだいたい18歳を過ぎたころから水分量が減っていく事が知られています。
それにより椎体間の安定性が低下し始めます。
「頸椎椎間板ヘルニア」や
「頚椎症性神経根症」
「頚椎症性脊髄症」
「変形性頚椎症」
という病名がつく「退行性変性（変化）」が
X線などの画像診断にて確認できるようになってきます。
安定性を失った椎体間は「筋肉」「靭帯」「関節包」などの
軟部組織が変性を起こし、安定性を保とうとします。
その中でも第３～７頚椎のみに存在するルシュカ関節
（「鉤椎関節」と呼ばれる頸椎に見られる特殊な関節）には神経根出口にあり
上下の幅が狭くなった椎間円板の影響、そして加齢や反復的な機械刺激により変性し「骨棘」を形成します。
人体は関節面での不安定感を察知すると骨を増殖させて関節を安定させようとするメカニズムがはたらきます。
そして、このメカニズムによって異常に増殖したものを「骨棘」となるのです。
この「骨棘」は画像上での「変形性頚椎症」などの病変を引き起こすといわれます。
そしてこのルシュカ関節が潰れると、椎体間の距離が近づきます。
いわゆる、関節が緩い状態になりますから、関節では安定性を失います。
このことから関節近くの筋肉・関節包が厚く肥厚していき
本来、神経線維が走るスペースを圧迫し、神経症状が出てくるのです。
これが「頚椎症性神経根症」「頚椎症性脊髄症」
などと呼ばれる病名の正体で、肩こりも追随した症状として出てきます。
院長 出口友弘
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「肩こり」と「抹消神経」についてです
————————————————————————————
当院でも「肩こり」を治療するうえで患者さんはこんな症状を一緒に訴えてきます。
それは「後頭部から首の付け根にかけてのダルさ・重さ」です。
前回の最後にお話しした「首の歪み」と「頭の位置」の関係性。
首が歪むと負担がかからなくて良い所まで、負担がかかり
「後頭部から首の付け根にかけてのダルさ・重さ」
を出す原因となってきてしまいます。
また解剖学的に見ても、後頭部から首の付け根には細かい知覚神経の枝が派生しています。
少し詳しく診ていきましょう！！
後頭部には、広く分布する知覚神経（感覚神経）で「大・小後頭神経」と「大・小耳介神経」という神経があります。
この4つの神経はすべて頚椎の椎間孔（骨と骨の間のスペース）から出てきて、首の筋肉の間を走行し、上部に向かいます。
その際に、頚部の椎間孔への直接的な機械的圧迫、間接的な神経伝達の不具合が生じると
首周りの筋肉が硬くなり、これらの神経をより圧迫する結果を招きます。
神経線維の構造上、神経は抹消に行けば行くほど不具合を生じやすい傾向にあるため
神経の終末が多い後頭部や側頭部への痛みを生じることとなります。
これが肩こりと一緒に症状を訴えてくる「後頭部から首の付け根のダルさ・重さ」
になってしまうのです。
肩こりを訴える場合には、後頭部まで専門的に見れる施術が必要になるという事です。
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「肩こり」と「自律神経」の関係性について② です
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みなさん肩こりを考える際に必ず当院では考える事があります。
それは「自律神経」との関連性です
世間でいわれる「肩こり」と言われる不快な症状
首から肩周りのコリと「自律神経」には密接な相関関係があります。
その中でも特筆すべきは頸部（首）に存在する「星状神経節（交感神経の太い束）」や
迷走神経と呼ばれる副交感神経の一つが、頸部の狭いエリアに密集しているという事です。
このことから首から肩周りの筋肉に対する血流不足・硬くなることで
二つの自律神経に直接的な負荷や間接的な血行障害が起こり
神経本来が持つ正常な機能を失い
「自律神経失調症」に分類されるような症状が出てくるのではないか考えられます。
また「首の歪み」はその上に乗っている頭の位置が悪くなります。
これにより負担がかからなくて良い所まで、負担がかかり次回お話しする
首から後頭部の痛み、だるさを出す原因となってきてしまいます。
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