こんにちは！

千葉駅「徒歩1分」

整体・鍼灸をベースとしたオーダーメイド療法で

肩こり治療に高い効果を出している
セドナ整骨院・鍼灸院です！！
本日は

「肩こり」と「原因へのストレッチ②」についてです

前々回は肩こりと関係性の深い5つの筋肉について

前回は「肩甲挙筋」のストレッチについてお話いたしました。

少し難しかったかもしれませんが、改めて復習です。

肩こりに関与する筋肉は。。。

僧帽筋

肩甲挙筋

菱形筋

頭板状筋

脊柱起立筋

でしたね。

今日は 「菱形筋」に対する効果的な「運動」についてです。

イラストと共にご覧ください！

————————————————————————————-

菱形筋

起始：胸椎1-4（もしくは、胸椎2-5)の椎体の棘突起に付着。

停止：肩甲骨内側縁下部に付着。

1. 肩だけでなく全身をリラックスします。
2. 左右の肩甲骨をゆっくり「内側」に寄せていきます。
3. そのままの姿勢で「5秒キープ」します
4. ゆっくり元に戻します

※5～10回を1セットの目安に、一日3セット行うと効果的です！！

注意点

1. 肩甲骨を寄せる時に、頭が前方に落ちないように気を付けて下さい！
2. 顎は後方に引きます！
3. 肩甲骨を内側に寄せた後、急激に外へ戻さないでください！

効果

・菱形筋は別名「姿勢筋」ともいわれます。肩甲骨を寄せていく事で菱形筋が強化され、反復運動により「脳」からの筋肉への教育で正しい姿勢を菱形筋が学習してくれます！

・胸郭が大きく広がることで酸素を取り込みやすくなり、肺での換気機能が向上します！

・肩甲骨の可動性が増えると、肩こりに関係する筋肉に満遍なく刺激が入っていきます！

痛みがなく、無理のない範囲でやってみてください！

持続的で継続的なストレッチ・体操が効果的になっていきます！！

院長　出口友弘

本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛

JR千葉駅から徒歩1分！

セドナ整骨院・鍼灸院　千葉駅前院
０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
秋葉ビル１Ｆ

Tweet