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「肩こり」と「ストレッチ」

2016.10.20 | Category: 肩こり

こんにちは!

千葉駅「徒歩1分」

整体・鍼灸をベースとしたオーダーメイド療法で

肩こり治療に高い効果を出している
セドナ整骨院・鍼灸院です!!
本日は

「肩こり」と「原因へのストレッチ」についてです

前回は肩こりと関係性の深い5つの筋肉についてお話いたしました。

少し難しかったかもしれませんが、復習です。

 

僧帽筋

肩甲挙筋

大菱形筋

頭板状筋

脊柱起立筋

 

でしたね。

今日はその中でも特に重要な筋肉

 「肩甲挙筋」に対する効果的な「ストレッチ」についてです。

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 肩甲挙筋

起始:第1-4の椎体の横突起に付着。

停止:肩甲骨の上角、内側縁の上部1/3に付着。

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ストレッチは説明とイラストをみながら、やってみて下さい!!

 

①座った状態で、背筋を伸ばします

左側に首を回し、そのまま前に首を傾けます(鼻が肩に近づきます)

③そのまま、左手で右肩を「下げるよう(床に伸ばすように)」にストレッチをしていきます。

④その状態で首の角度(回して)を「ストレッチ感」が得る所まで調節します。

ゆっくりと息を吐きながら15~20秒伸ばします。

※③左手で右側の耳の上(側頭部)をもって、首をより強く傾けるのも効果的です!

 

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痛みがなく、無理のない範囲でやってみてください!

持続的なストレッチが非常に効果的になっていきます!!

 

院長 出口友弘

本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛

JR千葉駅から徒歩1分!

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