こんにちは!千葉駅「徒歩1分」
動かなくなってしまった関節にも対応しています。
セドナ整骨院・鍼灸院の平川です。
今回は膝の痛みについての5回目
「膝の筋肉に関わるストレッチ法」についてご紹介していきます。
ストレッチとは筋肉を伸張させることにより柔軟性を獲得して
けがの予防、リハビリ、血流促進による冷えの改善や疲労回復に効果があります。
今回は特に膝に関係の深い
大腿四頭筋
ハムストリングス
大腿筋膜張筋
についてご紹介していきましょう。
〇大腿四頭筋
その名の通り4つの筋肉から構成されていて、
主に膝を伸ばす際に働きます。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉です。
以前ご紹介した膝蓋靭帯炎に関わります。
ここの柔軟性が出ると膝のお皿の動きも良くなり、
膝の曲げ伸ばしがスムーズになります。
膝を曲げて足首を引っ張りましょう。
この他にも壁に手をついて行うのも良いです。
〇ハムストリングス
内側の半腱様筋・半膜様筋、外側の大腿二頭筋から構成され
膝を曲げる際に働きます。骨盤にも関係が深く、
ここの柔軟性が出ると腰痛改善も期待できます。
反動をつけずじんわりと行いましょう。
呼吸も止めないように気を付けて下さい。
〇大腿筋膜張筋
太ももの外側にある筋肉で
主に股関節を外に開く(外転)作用があります。
以前ご紹介した腸脛靭帯炎に関わります。
変形性膝関節症でO脚の方なども
この部分が硬く張りやすくなります。
立てた膝に肘、または手をあてて
体の向きとは逆方向に伸ばします。
膝の痛みが出た場合は無理のない範囲で試してみて下さい!
もちろん予防にも効果的です。
次回からは「足首の捻挫」についてご紹介します。
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
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