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皆さんこんにちは！セドナ整骨院千葉駅前院の佐々木です。
セドナ治療院グループでは毎月ユーカリが丘本院、八千代村上院、公津の杜院、浦安院、そして当院千葉駅前院の全5院で月交代で行われるお身体についての勉強会「健康セミナー」が行われています。
先月6/14(日)に千葉駅前院で取り扱われたメインテーマは「睡眠」
今までも何度かお話させて頂いておりますが、今回は少し視点を変えて「睡眠中に私達の体の中で起こっていること」をテーマとして、皆さんに分かりやすく睡眠の大切さについてお伝えさせて頂ければと思います。専門的な内容も多く取り入れながら勧めていきますので、どうか最後までお付き合いいただけますと幸いです。
まずは導入として数値的、そして生物学的な観点から睡眠の重要性について知っていきましょう！
皆さんは人生でどれくらいの年月を睡眠に費やすか想像したことはありますか？一般的に人間が生涯のうちに睡眠に費やす時間は「人生の3分の1」、令和5年に厚生労働省による調べでは日本人の平均寿命は84歳、この数値で換算しますと平均的には約28年を睡眠に充てていることになります。
なんだかもったいないように感じますよね。睡眠中は何もすることが出来ないため、一見すると「意味のない時間」のように思われるかもしれません。しかし、生物学的な観点からみると、睡眠は進化の過程でどの生物もそぎ落とすことのできなかった、極めて活動的な生命現象なんです。寝返り程度でしか体を動かしていないはずなのに活動的….？一体どういうことなのでしょうか。
睡眠中、私たちの身体では脳の代謝産物の除去、記憶の整理、免疫機能の調節、内分泌系の制御、組織修復など、多数の働きが同時並行で進行しています。つまり睡眠とは、単なる休息ではなく、生体の恒常性（homeostasis）を維持するために不可欠な時間ということです。
※恒常性：生体がさまざまな環境の変化に対応して，内部状態を一定に保って生存を維持する現象や状態のこと。血液の成分の一定性や体温調節などがその例。
先ほど申し上げた通り、睡眠はヒトだけに存在する現象ではありません。哺乳類や鳥類だけでなく、魚類、爬虫類、昆虫、さらにはクラゲのような単純な神経系しか持たない生物にも睡眠様行動が確認されています。この事実は、睡眠が高度な知能を持つ生物だけに必要な現象ではなく、進化の過程で極めて重要な生理機能として省略されることなく受け継がれてきたことを示唆しています。
もし睡眠が単なる「休憩」だけの意味を持つのであれば、捕食される危険性が高まり、食料の調達や繁殖といった生物の生存において重要となる時間を失うという大きな不利益を抱えながらも数億年もの進化の中で維持される理由を説明することは難しいでしょう。そのため現在の睡眠科学では、「睡眠にはそれらの不利益を上回る生物学的利益が存在する」という考え方が広く支持されています。
睡眠の役割については長年研究されてきましたが実のところ現在でも「睡眠の目的はこれ」という一つの結論には至っていません。むしろ現在では、睡眠は複数の生理機能を同時に担っているという考え方が主流です。
現在の睡眠科学において最も重要視されている概念が「恒常性」です。
恒常性とは、生体が外部環境の変化にかかわらず内部環境を一定に保とうとする性質を指します。
私たちが起きている間、脳では膨大な神経活動(感覚や身体活動、情動など)が行われ、それによってエネルギーの消費、神経伝達物質の放出、イオンの変化、代謝産物の蓄積などが絶えず生じています。睡眠は、この覚醒中に生じた変化をリセットし、生体を再び最適な状態へ戻すための時間であると考えられていいて、近年ではこの恒常性の維持こそが睡眠の本質的役割の一つであるとする論文が多く報告されています。
2003年にTononiらによって提唱されたシナプス恒常性仮説は、現在でも睡眠研究における代表的なものです。
私たちは起きている間、新しいことを見たり聞いたり、勉強したりするたびに、脳の神経細胞同士のつながり（シナプス）をどんどん増やし、少しずつ強くしていきます。しかし、そのつながりがすべて強いままだと、脳は大量のエネルギーを使い続けることになり、必要な情報と不要な情報が混ざってしまって、かえって働きが悪くなってしまいます。
そこで睡眠中には、一日で増えたシナプスのつながりを整理し、本当に必要なものだけを残して、不要なものは少し弱める作業が行われると考えられています。これを「シナプスのダウンスケーリング」と呼びます。
いわば、散らかった机を片付けて、本当に必要な書類だけを残すようなものです。この働きによって脳は効率よく情報を処理できる状態を保ち、翌日も新しいことを学べる余裕を取り戻していると考えられています。
睡眠と記憶の関係は、現在最もエビデンスが蓄積されている研究分野の一つです。皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
私たちは新しいことを学ぶと、「覚えた」と感じます。しかし神経科学の視点から見ると、その時点では記憶はまだ完成していません。
新しい情報はまず、脳の大脳辺縁系にある海馬という部位に一時的に保存されます。海馬は例えるなら「短期保管庫」のような役割を担っており、経験や出来事を一時的に保持しています。しかし、このままでは記憶は不安定で、時間の経過とともに失われてしまいます。
そこで重要な役割を果たすのが睡眠です。
一方、レム睡眠では、固定された記憶同士を関連づけたり、感情的な情報を整理したりする役割があると考えられています。そのため、睡眠は単に「覚えたことを保存する時間」ではなく、「情報を整理し、必要なものだけを長期記憶として定着させる時間」でもあります。
近年では、睡眠中に海馬と大脳皮質の間で神経活動が同期していることや、覚醒中に経験した神経活動パターンが睡眠中に再現される「リプレイ現象」が動物実験を中心に数多く報告されています。睡眠中、特に深睡眠（徐波睡眠・ノンレム睡眠）では、覚醒中に海馬へ蓄えられた情報が繰り返し再生され、その情報が大脳皮質へと転送され、長期記憶として定着すると考えられています。
これらの知見は、睡眠が受動的な休息ではなく、脳が積極的に情報を整理し、学習内容を再構築している時間であることを強く支持しています。
つまり、「勉強したから記憶できる」のではなく、「勉強したあとに眠ることで初めて記憶が完成する」のです。
徹夜でのテスト勉強にはご注意を！
睡眠中には成長ホルモンの分泌が促進され、筋・皮膚・骨など全身組織の修復が進行します。また自然免疫・獲得免疫の双方に影響を及ぼし、炎症性サイトカインの調節や免疫記憶の形成にも関与することが報告されていいます。
よく耳にする「睡眠のゴールデンタイム」はこれを指しており、[午後10時〜午前2時はゴールデンタイムだから背を伸ばす為に寝た方がいい]なんてことを学生時代に聞いた方も多いのではないでしょうか？
余談ですが実は研究によって最新の睡眠のゴールデンタイムは「入眠後最初にノンレム睡眠(徐波睡眠)が来る90分間」と言われています。
そのため、いかに入眠時の質を高めるかが重要となってくるんですね。
睡眠研究は近年大きく進歩し、従来の「脳を休ませる時間」という考え方から、「脳と身体を積極的に維持・再構築する時間」という認識へと変化し、神経回路の再編成、記憶の固定、免疫機能の調節、エネルギー代謝の最適化など、多様な生命維持機構が同時に働いていることが明らかとなってきました。
つまり睡眠とは、「活動を停止する時間」ではなく、「覚醒中には実行できない生理機能を集中的に遂行する時間」と捉えることができます。
今回は睡眠についてお話させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか？
私達が目を閉じて意識を手放している間にもこういった明日の為の準備を身体は行ってくれているんですね。もったいないと感じていた睡眠時間への印象に少しでも変化を及ぼすことが出来たなら、とても嬉しく思います。
日本は世界的に見ても睡眠時間が常に最下位水準になるほど睡眠に対する優先度が低くなっています。実際に患者様に施術する際お話を伺うと、「睡眠をもっと長くとりたいのにそもそも時間が取れない…」というケースを多く聞きます。
先程記載した通り睡眠のゴールデンタイムは「入眠後最初にノンレム睡眠(徐波睡眠)が来る90分間」。何時に就寝したとしてもこの90分間の睡眠の質を高めることが重要となってきます。
セドナ治療院グループでは「不眠」や「睡眠の質の向上」に対して鍼灸治療、整体治療、ヘッドセラピー、オイルトリートメント、生活習慣の指導など、患者様に合わせて様々なアプローチ方法で治療を行っています。
お困りの方は是非一度ご相談くださいませ！
セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
【参考文献】
こんにちは！千葉駅「徒歩1分」
神経痛にも様々なアプローチで結果を出しています。
セドナ整骨院・鍼灸院の平川です。
今回は「坐骨神経痛の治療法」について
カイロプラクティック
をご紹介していきます。
カイロプラクティックとは、「骨格の歪み、特に背骨や骨盤の歪みを
専用のベッドを用い、手技(アジャストメント)のよって矯正し、
歪みによって起こっている身体の不調の原因である神経の圧迫を
除去、機能を回復し、症状を改善させる」
という治療法です。
よく「ボキボキ鳴らして痛いのではないか？」と
言われる方もいますが、関節は大きくても動かすのは2ｍｍ程度で
身体に負担がかかるレベルでは行いません。
加えて当院ではカナダのカイロプラクティック専用のベッドを
使用していますので安心して施術が受けられます。
それでは、カイロプラクティックの坐骨神経痛に対しての
効果について説明します。
以前もご説明しましたが、背骨や骨盤(仙腸関節)では歪みによって
坐骨神経の圧迫を受けたり、引き伸ばされたりしやすいということでしたね。
カイロプラクティックはこの両方ともに効果的です。
それに加えて関節の位置や重心が整うことにより
筋肉の緊張も減少し、筋肉由来の坐骨神経痛にも
効果を発揮してくれます。
対処療法というよりも根本を改善し
自身の持っている自然治癒力を高めくれる
治療法といえます。
今回までで坐骨神経痛に対しての理解は深めて頂けましたでしょうか？
次回からはシリーズを変えて「五十肩」についてご紹介していきます。
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
JR千葉駅から徒歩1分！
セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
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こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
肩こり治療に高い効果を出している
セドナ整骨院・鍼灸院です！！
本日は「肩こりの原因②」です
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肩こりの原因②
皆さんは「ストレス」と言うとどんなことを思い浮かべるでしょうか？
多くの方は「人間関係」や「仕事」「学校」などを思い浮かべるかもしれません。
しかし、それだけではありません。
人間には脳にストレスを与えるものが「4つ」存在します。
当院ではこれを「4つのストレス分類」としています。
以前のブログにも書きましたが、次回、もう一度おさらいしましょう。
人間は日々、多くのストレスを抱えています。
例えば
「人前で話をしなければならない」
「苦手な人に遭わなければならない」
「季節の変わり目で疲れがでた」など、精神的な物も肉体的な物も体や脳にとってはストレスです。
このように人間は「ストレスが多い環境」にさらされると、交感神経が優位に働きます。
交感神経が優位になるという事は、呼吸や脈拍をはやめたり、血圧を上昇させ、筋肉が瞬時に反応できるようにする神経です。
例えば、「人前で話をしなければならない」などでストレスを感じた場合にもこの交感神経が優位に緊張します。
すると、全身の筋肉が緊張します。
特に肩は「肩に入る」というように緊張を受けやすい場所です。
人間は筋肉の緊張と共に血管をも収縮させるため、筋肉の中では
「軽度の血流障害」が起こりますから、筋肉内に老廃物や疲労物質が蓄積し筋肉疲労を伴う、肩こりを招いてしまうのです。
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
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自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
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こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
セドナ整骨院・鍼灸院です！！
今回から念願の「新シリーズ」に突入です！
誰もが一度は悩んだことのある「アレ」についてです。。。
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そう「肩こり」！！！
皆さん、知っていますか？
現代社会において肩こりは
男性で2位、女性では1位と
不快な自覚症状として不名誉なランキングの上位です
※厚生労働省の2004年度国民生活基礎調査
「現代病」「国民病」とも言われる肩こり
今回から数回のコラムに分けて肩こりの原因と治療
セルフケア、そして予防の為に豆知識を医学的で専門的な話からかみ砕いた話まで、お伝えいたします。
ではなぜ肩こりが起こってくるのでしょうか？
多くの原因は長時間に及ぶ、「姿勢不良」です！！
「デスクワークが長く前かがみで、猫背気味。。」
「足を組んで過ごす事が多い。。」
「テレビをみるのは決まって同じ場所だ。。」
「スマートフォンが手放なせない」
などなどあなたはいくつ思い当たりますか？
思い当たったのであれば一緒に勉強して、不快な肩こりの症状と共に戦っていきましょう！
院長 出口友弘
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こんにちは！セドナ整骨院の出口です！
今日は「腰痛」の新常識についてお話します！
ひと昔前まで、一般の患者さんからトップアスリートまで「腰部椎間板ヘルニア」という病名は震え上がるような病気でした。
腰痛＝腰部椎間板ヘルニア と考えられている時代が長く存在したからです。
院長 出口友弘
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こんにちは！セドナ整骨院の出口です！
今日も腰痛についてのお話です。
では前回の復習です！
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腰痛は多く分けて
「診てはいけない腰痛：特異的腰痛」と
「診ていい腰痛：非特異的腰痛」に分類できます。
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この非特異的腰痛は腰痛全体の85～95％とも言われていて、当院に通院される多くの方が悩んでいる症状です。
腰痛の方の中で「シップは張ってる」、「マッサージはよく行く」
しかしおおもとの骨格に歪みがある場合は歪みによって生まれる筋
もし今の症状を根本的に治したいのであれば１度、体の歪みをチェッ
体の変化が手に取るようにわかってもらえると思います！！
セドナ整骨院では今まで長年の痛みだったものが嘘のように無くな
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
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「整体」と「腰痛」
今日は「整体」と「腰痛」についてのお話です。
一口に腰痛といっても整骨院では「診ていい腰痛」と「診てはいけない腰痛」に分類されます。
腰痛は大きく分けて
「診てはいけない腰痛：特異的腰痛」と
「診ていい腰痛：非特異的腰痛」に分類できます。
ではその2つを詳しく診ていきましょう！
○特異的腰痛（全体の腰痛の5～15％）
重大疾患の可能性、生命を脅かすような重篤疾患や緊急手術を要する疾患（悪性腫瘍・脊椎感染症・骨折・馬尾症候群など）
特異的腰痛は整骨院では診てはいけないものです。
○非特異的腰痛（全体の腰痛の85～95％）
腰椎部・仙骨部・臀部・大腿部への動作時の痛み
骨や神経に異常がなくても歪みからくる姿勢性の痛みや、各関節の代償運動など、この腰痛の多くはMRIやレントゲンなど画像検査で異常が見当ない原因が不確定な物です。
この非特異的腰痛は整骨院で十分に対応できるものです。
院長 出口友弘
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「整体」と「自律神経」⑨（精神的なストレス編③）
–前回までのおさらい–
「4つのストレス」それは、、、
①精神的なストレス
②環境的なストレス
③科学的なストレス
そして
④構造的な「歪み」のストレス
でしたね！
今日は大切な大切な①精神的なストレスについての3回目です。
今日は簡単なセルフケアについてのお話です。
○箇条書きにしてみる
・まずはどんなことに悩んでいるのか明確にしましょう！書き出して視覚化することが第一歩です。
○口から出してみる
「海のばかやろーー！！」というように海に向かって吐き出すのも一つの手段だと思います。ですが、周りで見てる人がびっくりします。ここは「一人カラオケ」で代用です。1人で大きな声をだしたり、笑ったりすると、皆さんが思っているよりも効果を感じてもらえると思います！
○イメージの中でストレスを体の外に出す
体の中に溜まったストレスが外に出ていく事を強くイメージしましょう！
「モヤモヤする感情をトイレに流したり」 「憂鬱な思いをロケットに載せて飛ばしたり」
まずはイメージを持つことが大切です！！
この記事を通して少しでも体が楽になる方がいたら幸いです。
お困りの際はお気軽にお電話ください。
院長 出口友弘
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「整体」と「自律神経」⑦（精神的なストレス編①）
–前回までのおさらい–
「4つのストレス」それは、、、
①精神的なストレス
②環境的なストレス
③科学的なストレス
そして
④構造的な「歪み」のストレス
でしたね！
今日は大切な大切な①精神的なストレスについての2回目です。
①精神的ストレス
4つのストレス、最後は「精神的ストレス」です。ストレスという言葉を、耳にすると多くの方がこの「精神的なストレス」を思い浮かべると思います。
いままで現代医学では「体にでている症状」と「心の問題」を切り離して考えてきました。
そう俗に言う所の「気のせい」「気にしすぎ」としてきました。ですがこんな多くの事例を耳にします。
それは
「会社勤めの頃は毎日続いた腰痛が退職した日から嘘のようになくなった」
「試合前にプレッシャーを感じて胃が痛たくなっていたのが、現役引退とともになくなった」
「両親の介護が終わってから、今まで苦しんできた頭痛がウソのようにでなくなった」
など、身体的な変化は何もないのに①精神的なストレス面の負担が減ることで痛みが無くなり、体調が回復した。という話を多く聞きます。
その多くは今や科学的に解明されてきましたが、まだまだ理由がハッキリとしない物も多いのも事実です。
次回は、①精神的なストレスの三回目です！
院長 出口友弘
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「整体」と「自律神経」⑦（精神的なストレス編①）
–前回までのおさらい–
「4つのストレス」それは、、、
①精神的なストレス
②環境的なストレス
③科学的なストレス
そして
④構造的な「歪み」のストレス
でしたね！
人はこの4つのストレスが複雑に絡み合いながら生活をしています。
例えば
①②③のストレスが少なくても、④のストレスが大きければ自律神経を乱す原因になります。
①②③④ともにストレスレベルが高ければこれも、自律神経を乱す原因になります。
そんな中で今日は特に大切なお話です！！
①精神的ストレス
4つのストレス、最後は「精神的ストレス」です。ストレスという言葉を、耳にすると多くの方がこの「精神的なストレス」を思い浮かべると思います。
確かに、ストレスの中には精神的ストレスも含ませています。
精神的なストレスは体の反応と直結してくるのです。
特に胃腸系は自律神経との相関性がとても高い部分です。
ストレス反応により自律神経が乱れ、胃腸の活動性が低下することで食欲不振の症状が出現します。
また自律神経の乱れから「胃酸」と「胃壁を守る分泌液」のバランスが崩れる胃痛を生じます。ストレスで胃が痛い。という民間療法的な話はとても的を得ていて、これがひどくなると「胃潰瘍」「胃穿孔」などにつながってしまいます。
このように精神的なストレスと、体に現れる症状は切っても切り離せない部分が多いのです。自律神経のバランスは一度崩れてると自分自身で立て直す事が困難になります。だからこそ、ひどくなるまえに早期の施術が必要になるのです！
次回は、①精神的なストレスの二回目です！
院長 出口友弘
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