こんにちは！セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院の佐々木です。
今回は「IBS（過敏性腸症候群）と心の繋がり、脳腸相関」についてお話させていただきます。
前回の内容を踏まえ、中でも原因の一つであるストレスと脳腸相関の関係について掘り下げていきますので、もし前回の内容をお読みになっていない方は是非ご覧になってからこちらをお読みください。
最後までお付き合い頂けますと幸いです。
◎ IBS（過敏性腸症候群）と心の繋がり、脳腸相関
IBSにおいて特に注目すべき点は、IBSが心と体の両方に影響を及ぼす疾患であるということです。これを理解するために、脳と腸がどのように関わり合っているのかを今回はお話していきます。
前置きとして前回の内容を引用させて頂きますが特に症状による精神面への影響は計り知れません。
IBSは、身体的な不快感だけでなく、「また症状が出るのではないか」という不安が常に心の中に蔓延り、生活の質（QOL）を招いてしまいます。これにより、以下のような影響が見られます。
・社会活動や外出への恐怖感
・仕事や学業への集中力の低下
・抑うつや不安障害の併発
これらの心理的要因がさらに症状を悪化させ、症状に対するストレスが更に症状の悪化を引き起こすという悪循環が生まれてしまいます。
症状改善の為には多面的なアプローチと包括的なケアが必要とされます。腸の過敏性の改善を目指した治療が主流ですが、心理的なサポートや腸内環境を整えることも欠かせません。
・脳腸相関
前述の通りIBSは患者へ大きなストレスを与えます。そしてそのストレスは脳、そして体全体にも影響を及ぼしているのです。
脳と腸は深い関係にあり、腸は「第二の脳」と呼ばれることがあります。実際、腸には「腸管神経系（ENS: Enteric Nervous System）」という独自の神経ネットワークが存在し、脳と密接に連絡を取り合い、情報共有を行っています。このつながりは「脳腸相関」と呼ばれ、腸が単なる消化器官以上の役割を果たしていることを示しています。
たとえば、ストレスを感じたときにお腹が痛くなったり、緊張でトイレが近くなったりするのは、脳腸相関の一例です。これは脳が自律神経を介して腸にストレスを受けたという刺激を伝えるからです。逆に、腸に病原菌が感染すると、脳で不安感が増すとの報告もあるそうです。
IBSでは、この脳腸相関のバランスやその仲介役となっている自律神経のバランスが崩れることで、症状が引き起こされると考えられています。そしてこれらのバランスを崩してしまう大きな原因の一つとして ストレス があげられます。ストレスが及ぼす脳への悪影響の一例として、ストレスホルモン(コルチゾール)の過剰分泌や幸せホルモン(セロトニン等)の分泌低下があげられます。特に幸せホルモンの分泌低下は精神面への影響が大きく、気分の落ち込みや何かしようとする意欲の低下、自己肯定感の低下などがあげられます。
セロトニン不足への対応策としては
・栄養バランスの良い食事
・セロトニンの合成に必要な必須アミノ酸であるトリプトファンを含む食品の摂取
・日光浴
・良質な睡眠
・適度な運動
などがあげられますが運動は特に効果的とされており、有酸素運動やリズム運動はその中でも有効性が高いです。2024年10月に更新しましたブログ｢鍼灸と月経前症候群(PMS)④｣の中で詳しくご紹介させていただいておりますので、併せてお読みいただけますと幸いです。
・腸内環境
腸内環境について前回も少しお話させて頂きましたが、実は腸内環境は脳腸相関に深く関わっています。腸内細菌叢（腸内フローラ）が乱れてしまうと、脳腸相関によって腸から脳へ悪い影響を与える可能性があります。短鎖脂肪酸の減少や便秘や下痢などの消化器系の症状の他、肌荒れやアレルギー、慢性的な身体の不調、うつ症状など全身へ影響を及ぼします。
そのため、IBSの治療には、腸内環境を整えることも重要とされています。
◎IBSと生活の質（QOL）
IBSが患者の生活に与える影響は非常に大きいです。腹痛や便通異常といった身体的症状だけでなく、日常生活や社会活動においても多くの制約が生じます。 前回少しお話させて頂きましたが、具体的にどういったケースがあるのか見ていきましょう。
1. 仕事や学業への影響
突発的な腹痛や下痢のために、外出が不安になったり、会議や授業など日常生活で必要なことに集中できなくなることがあります。また、頻繁なトイレの使用自体がストレスとなることも少なくありません。
2. 対人関係への影響
外食や旅行など、社会的な活動を楽しむことが難しくなる場合があります。外見からわからない分周囲の理解を得にくい疾患であることから、孤独感を感じる方も多いとされています。
3. 心理的負担
IBSの症状が慢性的に続くと、「また症状が出るかもしれない」という不安や抑うつ状態に陥ることがあります。このような心理的要因がさらに症状を悪化させるという悪循環も、IBSの特徴の一つです。
月末のブログではこれらに対するセルフケアについて取り扱う予定ですので、そうぞお付き合いください。
今週もお読み下さりありがとうございました。
今回は「IBS（過敏性腸症候群）と心の繋がり、脳腸相関」についてお話させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか？
次回は｢IBS（過敏性腸症候群）に対する鍼灸治療における臨床研究、またそのレビュー｣についてお話させていただきます！
セドナ整骨院・鍼灸院・カイロプラクティック 千葉駅前院 佐々木
こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
セドナ整骨院・鍼灸院の鵜沢です。
前回、「心のケガ」を防ぐ為、
脳ストレスをコントロールするための機能が正常に働くことが大切である。
というお話をさせて頂きました。
今回は、脳ストレスをコントロールするための機能についてお話しさせて頂きます。
脳ストレスをコントロールするための機能は二つあります。
一つは、ストレスを受け流す体質をつくる機能です。
これは「セロトニン神経」を活性化させることで高まります。
もう一つは、溜まってしまったストレスを一気に解消する機能です。
これは「涙」を流すことでスイッチが入ります。
この二つの機能が備わっているのは、
最も人間らしい脳といわれる前頭前野の内側部です。
この場所は、別名「共感脳」といわれ、社会性や他社への共感を育む場所でもあります。
ストレスをコントロールする機能は、そうした最も人間らしい脳に備わっているのです。
人間はひとりでは生きていけない、社会的な生き物です。
ところが、社会生活は、人間に喜びをもたらすと同時にストレスももたらします。
そこで私たちの脳は、
この社会生活の必要性とストレスの発生という問題を解決するために、
進化の過程で、共感脳の中にストレスをコントロールする機能をつくり上げてきたのです。
そうすることによって、人間が人間らしい生活や行為をすればするほど、
共感脳が活性化し、
同時にストレスを上手にコントロールできるようになるからです。
ですから、ストレスをコントロールし、消すことは、
決して難しいことでも、特別なことでもありません。
誰だって自分の脳を変えられるのです。
今までの生活習慣を少しだけ変えて、人間が最も人間らしい生活をすること、
それだけで共感脳にある「二つの機能」は間違いなく高まります。
少しだけ生活を変えてみてください。
あなたを苦しめるストレスが確実に「消えて」いくことをお約束します。
次回、脳ストレスをコントロールする方法についてお話しします。
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰
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こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
セドナ整骨院・鍼灸院の鵜沢です。
前回、ストレス自体はなくせずとも、
ストレスによって受ける「苦しみ」はいくらでも消せる
というお話をさせて頂きました。
今回は、ストレスにはどういった種類があるのか？についてお話しさせて頂きます。
ストレスには「痛み」や「寒さ」といった身体的ストレスと、
「つらさ」や「悲しみ」といった精神的ストレスの二種類があります。
これまでのストレス研究では、
このうちの身体的ストレスに関するメカニズムしか明らかにされていませんでした。
つまり、心のストレスは確かにあるのですが、「どの様に生じるか」や、
「どの様に治るのか」という事もわかっていなかったのです。
なので、今でも多くの人がうつ病などの精神的な病に苦しんでいるのでしょう。
私たちがストレスに対してこれまで何もできなかったのは、
精神的ストレスを「心のストレス」と捉えてしまったことによって、
原因も症状も曖昧なままにしていたからだと思います。
しかし、脳科学はその精神的ストレスがどの様にして発生するのかを、
ついに突き止めたのです。
これがとても大きな発見だったことは言うまでもありません。
心のストレスの正体は、「脳が神経伝達物質を通して感じるストレス」です。
そして、脳がストレスを感じるということは、そこにはストレスを伝達する物質があり、
それを抑制する機能も確かにあるということです。
このことをみなさんに知っていただくために、
心のストレスのことを「脳ストレス」と呼ばせて頂きます。
そして私たち人間の脳には、脳ストレスをコントロールするための機能が
ちゃんと備わっているのです。
その機能は、本来ならば、人間が社会生活を送る中で、
人とのコミュニケーションを大切にしながら規則正しい生活を送っていれば、
自然と働くようになっていました。
ところが近年、不規則な生活や、核家族化、パソコンや携帯電話の普及などによって、
社会生活そのものが大きく変化してしまいました。
そのため、この大切な機能が上手く働かない人が増え、
ちょっとした「心のケガ」として表れているのです。
最近、うつ病やキレる人が増えているのも、まさにこのことが原因です。
なので、脳ストレスをコントロールするための機能が正常に働くことが大切です。
次回、脳ストレスをコントロールするための機能についてお話しします。
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こんにちは！
千葉駅「徒歩1分」
セドナ整骨院・鍼灸院の鵜沢です。
日々私達を悩ますストレスについてお話させて頂きます。
「ストレス」というどこか得体の知れないものに対して、
私達は今まで重大な思い違いをしていました。
それは、
ストレスに勝とうとしていたということです。
皆さんもストレスに勝とうとしていませんでしたか？
しかし、私達はストレスに勝とうと思ってはいけません。
なぜなら、人はストレスに勝てないようにできているからです。
そしてもう一つ、最近「ストレスフリー」という言葉をよく聞きますが、
これも目指してはいけません。
なぜなら、ストレスは決してなくならないからです。
決して得られないものを望んでしまうと、かえってストレスは増えてしまいます。
冒頭から厳しいことを申し上げましたが、これは事実です。
仏教をひらいたお釈迦様は、6年という歳月をかけてあらゆる苦行を経験し、ストレスに打ち勝とうとしました。
しかし、それでもストレスに勝つことはできなかったのです。
では、私達は日々迫りくるストレスに対して、どうすればいいのでしょうか？
ストレスを消せばいいのです。
「ストレスはなくならないと言ったじゃないか」。
そう思われた方も多いことでしょう。
確かに、ストレス自体は決してなくならないし、ストレスに勝つことはできません。
しかし、ストレス自体はなくせずとも、
ストレスによって受ける「苦しみ」はいくらでも消せるのです。
本当の意味で「ストレスに強い人」というのは、
ストレスを打ち負かしていく人ではありません。
襲い来るストレスを上手に受け流し、自分にとって
適度なストレスにコントロールできる人のことなのです。
重要なのは、その方法を知っているかどうか、それだけです。
今後、その方法をご紹介していきます。
皆さんの日常に少しでもお役に立てたら光栄です。
「ストレスなんかに負けないぞ！！」
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