こんにちは！千葉駅「徒歩1分」
整体と鍼灸で高い施術効果を出しています。
セドナ整骨院・鍼灸院です。
今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回までは「枕の高さ」についてお話ししました。
今回からは「枕の材質」についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
――――――――――――――――――――――――――――――
現在、枕に多く使われている材質としては
「そばがら」「パイプ（プラスチック）」「高反発ウレタン」「ビーズ」
「ひのき」「低反発ウレタン」「羽毛」「綿」などの素材が一般的です。
これを材質の硬い順に並べると
（硬い） 「そばがら」
↑ 「パイプ」
「高反発ウレタン」
その次に
「ビーズ」
「ひのき」
「低反発ウレタン」
↓ 「羽毛」
（柔らかい）「綿」と続くイメージを持って下さい。
パイプ
ビーズ
基本的には現在使用している枕の「真逆」を選択することはおススメしていません。
というのも、枕の材質・高低により人間の首も「環境に順応」しようとしているからです。
つまりいきなり真逆の環境に状況を変化させるより
近い材質・高低に変更した方が人間の体にとってストレスは少ないという事です。
購入前のワンポイント
今、使っている枕が「低い」「やわらかい」と感じる場合
いきなり買い替えはリスクが大きいように感じます。
まずは薄手のバスタオルを用意します。
「枕が低い」と感じる場合は枕の上に折ったタオルを載せて高さを調節してみて下さい。
また「枕がやわらかい」と感じる場合には枕にタオルを「ひと巻き」してみて下さい。
すると、圧力の関係で感触が硬めに感じると思います。
また、枕の下に雑誌などの硬い材質の物を入れて試してみるのもおススメです。
購入時の注意事項
枕の材質を選ぶ際に大事な条件として
「通気性」や「吸湿性」も大きな決定要因です。
アレルギーなどの心配がなければ「そばがら」はおすすめです。
ただし「そばがら」は天然素材なので、寿命が短く、通常半年から1年ほどと言われています。
定期的に中身を出して、天日干ししてください
（水洗いは雑菌等が繁殖しやすい環境を作りますので避けて下さい）
「高・低反発ウレタン」などは室温によって硬さが変化しますので購入の際には注意してください。
「羽毛」や「綿」をメイン素材で使用している物は「柔らかすぎる」ことが多いようです。
「羽毛・綿」は、頭を乗せた感触はとても気持ちよいですが、長時間の使用では合わないという方もいます。
様々な素材が組み合わせで使われている商品も多く
素材の密度によっても硬さは変化します。
複合型の場合は高価な物も多いので
購入する際はお店で一度しっかりと測定をして貰い
すこしでもいいので実際に寝ることのできる小売店をおススメします。
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
JR千葉駅から徒歩1分！
セドナ整骨院・鍼灸院 千葉駅前院
０４３－２８７－４４８６
千葉県千葉市中央区弁天２－１－１
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回までは「高い・低い枕」についてお話ししました。
人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれぞれです。
今回も各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
――――――――――－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
③やわらかすぎる枕
材質の「やわらかすぎる」枕は一般的に
首の周囲筋に負担が大きくかかるのでよくないと言われ続けてきました。
頭部が深く沈みこむ事により「顎があがる姿勢」になってしまったり
頭部が安定せず、動きやすいので首の周囲筋に負荷がかかったりします。
寝返りをうつ際には、頭部だけが原位置（そのまま）で
首には捻じれるような動きになることもあるので
「慢性的に首に痛みを抱えている人」
「肩こりがある人」
の原因となっている可能性も示唆されます。
④硬すぎる枕
では逆に「硬すぎる」枕はどうでしょうか？
硬すぎる枕では、頭と枕の接触面が後頭部や側頭部（睡眠姿勢によって）
の、一点集中なってしまうことがあげられます。
つまり、首から頭のつけ根などに沿うように全体を通して
頭の重みを支えられていない状態です。
これが長く続くと、首から肩にかけての筋肉が
「反復的に軽度の緊張を強いられる」のでよくないと言われています。
後頭部や首の形状に枕がフィットしていたとしても
寝返りがうちづらいことが考えられるので
「硬すぎる」と自覚がある枕は
やはり肩こりにお悩みの方にはあまりおすすめできません。
次回からは「枕の材質」についてお話しして言います！
お楽しみに。
院長 出口友弘
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回は高すぎる枕についてお話ししました。
人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれれぞれです。
今回も各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
②低すぎる枕
枕が低すぎると、人間の顎はあがってしまいます。
特に上部頚椎（首と頭の付け根）に問題を抱えている人（上部頚椎のハイパーモビリティ）では
首と頭のつなぎ目の関節が不安定になるので筋肉が無意識に緊張し
肩こりの原因になることがあると言われています。
また、物理的に頭が低くなることで血液が頭部に流入しやすくなり
睡眠が浅くなることもあると言われているので
低すぎる枕はさけたほうが無難です。
多くの場合はタオルなどを咬ませ、枕の高さを調節することで
頭部への血行の流れを正常の状態に戻せますので
浅い睡眠なる事が少なくなります。
また首の形状によっては舌の根本が軌道方向へ落ちる
「舌根沈下」という症状も見られます。
これは「いびきの原因」にも当てはまりますが、
それだけでなく、この症状によって気道が閉蓋され
窒息してしまう恐れもある怖い症状なのです。
本来ならば適度な筋肉の緊張により舌根沈下は起こりませんが、
「頸部の形状と枕のアンバランス」
「過度の口呼吸」
「舌の運動を主る自律神経のアンバランス」
などでコントロールが効かなくなってくると
「舌根沈下」が起き、いびきの原因となってしまいます。
先程も行ったように「舌根沈下」による問題はいびきだけではありません。
この問題が深刻化すると呼吸困難に陥ります。
舌根沈下によって舌が気道を狭くすると
気道が塞がってしまうと呼吸困難になるのです。
いづれにしても良い睡眠と健康と、適切な枕の関係性は切り離せませんね。
院長 出口友弘
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
前回のお話ししたように人間の背骨は生理的に湾曲しています。
そして、その湾曲は人によってそれぞれです。
今回からは各マクラの特徴についてお話ししようと思います！
今回は「高すぎる枕」です！値段じゃないですよ！
今後のご参考にして頂けたら幸いです。
①高すぎる枕
枕が高すぎると、人よっては首や肩の筋肉に負担がかかり
肩こりの原因になることがあります。
宿泊先の枕が高くて、次の日の朝に首が痛くなってしまった。
という経験がある方も多いのではないでしょうか？
日本人の約80%が「肩こり」に悩まされているそうですが、ある研究では
その「ほとんどの人が枕にこだわりがなく
自分にとって最適な高さの枕を使っていない」
ということがわかったそうです。
高すぎる枕で寝ると、体がどのような反応をしているのか？
について説明します。
まず、顎が引けて首が前に傾きます。これを頸部の屈曲と言いますが
この姿勢では首や肩の筋肉に余計な力が入ってしまいます。
この状態が続くことで筋肉がこわばって、朝起きた時に肩こりを感じるそうです。
また、寝ている途中で枕が頭から外れて
翌朝、枕なしで寝ていたという人は、枕が高すぎて首の形状とあっていない。
つまり無意識に寝にくいと感じているからだそうです。
高すぎる枕は、寝入り際は首の後ろがストレッチされて一瞬、気持ち良い感じがする。
という方もいますが、首から肩にかけての血行が悪くなるのでよくないとも言われています。
また、顎がつまることにより、「気道（気管）」が狭くなることがあるため
いびきの直接的な原因になることもあります。
いびきで悩んでいる人も枕を変えることで
いびきが改善される可能性があると言えます。
院長 出口友弘
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整体と鍼灸で高い施術効果を出しています。
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今日も「肩こり」についてみていきましょう。
日頃から施術を行う中で患者さんから多く質問を受けることがあります。
その中でも多いのが
「どんな枕がいいですか？」という質問です。
確かに枕は悩み所であります。
単純に値段が高い低いでは解消できない問題もありますし
個人個人によって首の背骨の形状や、頭部の状態は違いますし
人間は一日の1/3～4を睡眠に使いますので
人間の体は睡眠時に回復・休息しますから
睡眠の質は、肩こりに限らず自分に合った枕の選択は非常に大切な要因になってきます。
今回からは「肩こり」と「枕」の関係性をシリーズで
この二つの関係性を紐解いていきます。
このシリーズを読み終わるころには
もう、枕選びで迷わない！と言ってもらえるようにしていきましょう！
まず初めに人間の体の形状を理解しましょう！
敵を知る前にまず、己を知る！ところから始めていきましょう！
☆背骨について☆
背骨の正式名称は「脊柱」とよびます。脊柱は頭側から順番に
「頚椎（けいつい）」
「胸椎（きょうつい）」
「腰椎（ようつい）」
「仙骨（せんこつ）」
「尾骨（びこつ）」となっています。
頚椎は7個の骨、胸椎は12個、腰椎は5個の骨から構成され
それに続く「仙骨」はもともと5個の仙椎に分離していましたが進化の過程で
「骨癒合」して1つの仙骨となっています。最後に、小さな尾骨が続いています。
脊柱は前からながめるとまっすぐに見え、
横からみると「ゆるやかなS字状カーブ」をしています。
このゆるやかなカーブの事を専門的用語で
「アライメント」または「配列」、「生理的湾曲」と呼んでいます。
このアライメントがずれることが、肩こりや腰痛の原因となります。
特にイラストの赤線・矢印の部分は頚椎に該当しますから
夜寝て、疲れた関節周りを回復させるためにも枕のチョイスは大切になってきます。
次回からは枕の特性について、お話ししていきます。
院長 出口友弘
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———————————————————-
前回までの復習です！
肩こりの原因の1つとしてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
の対策を見ていきましょう。
IT化の波に伴い、一人1台のパソコン・スマホは当たり前の時代になっています。
急速なデバイスの普及は「肩こり」を増やしている原因と言えるでしょう。
普段何気なく使っているパソコン・スマホですが
実は肩こりを引き起こす「さまざまな要因」を多数含んでいます。
具体的にどのようなものがあるのか？そして、その対処法を見ていきましょう。
スマホを操作している時、頭が下がり、うつむいた姿勢。
もしくはパソコンデスクと椅子の関係性が悪く見上げる形にはなっていませんか？
このような不良姿勢が長い時間続いてしまうと
首の後ろから肩にかけての筋肉がこわばり血流が悪くなります。
更に頚椎（首の背骨）の配列異常が起こり
「ストレートネック」と言われる症状を誘発することになります。
このような事が原因となって、肩こりの症状が現れるのです。
目の疲れが肩こりの原因に？
長時間のPCやスマホの画面を見ることによる
「眼精疲労」も、肩こりの原因になります。
スマホは小さい画面で小さい文字を読む必要があり
目にかかる負担は想像以上です。
これによって、目の周りの肩につながる筋肉が疲労状態となり「肩こり」が起こります
「肩こり」を誘発しない正しいスマホの使い方とは？
PC・スマホによる「肩こり」を予防するのには、日々の使い方を改める事が大切となります。
ここでは肩こりを予防するために押さえておくべきポイントをいくつかご紹介いたします。
ディスプレイ・スマホは「目線の高さ」まで上げて使用する！
大切なのはPC・スマホを操作する時に
「うつむいた姿勢」を取らないようにすることです。
目線が下に行かないように「目線高さ」まで上げられるようにイスや姿勢を調節しましょう。
これを行うだけでも、首から肩にかかる負担は大幅に軽減するができます。
ただし、画面と顔が近づきすぎないように注意してください。
移動中（電車・バスなど）、揺れている状況での操作を控える。
移動中の電車やバスなど、動いている状況でのスマホなどの端末操作は控えるようにすることがベストです。
と言うのも、微細な振動でも揺れている画面の中にある文字や画像を追うという動作は
無意識だとしても「目には大きな負担」がかかります。
特に眼球運動を主る目の奥の筋肉・後頭部の筋肉には大きな負担がかかり
これが原因で「肩こり」へと繋がっていきます。
どうしてもスマホを見たい時は、停車時にチェックするようにしましょう。
「長時間の使用は避ける」
肩こりを防ぐためには「長時間の連続した使用」を避けるというのが効果的です。
同じ姿勢での作業は首から肩の筋肉の緊張を引き起こすだけでなく
ピント調節を行わないことで「眼球を取り巻く毛細血管」の血行不良をおこし
目から来る、肩こりの原因となります。
最低でも1時間に5分程度の休憩をはさみ
首から肩を動かすようにしたり
目を閉じる時間を作って休むようにしましょう。
その他の対策としてディスプレイ作業中には
ブルーライトカットの眼鏡もおススメです！
院長 出口友弘
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本日は
「肩こり」と「嚙み合わせ」について⑦です
———————————————————-
前回までの復習です！
肩こりの原因の1つとしてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
復習です。
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
の対策を見ていきましょう。
ご自身でもできる、対策としては
「マメに大きく伸び」をすること
姿勢の悪くなる一要因として
上半身（背中側）の筋肉の弱さがあげられます！
この筋肉が弱いと背骨を真っすぐ伸ばしていることが辛くなります。
「肘をついて顎支えたり」
「横になりながら本やスマホを操作クセ」
などを日常的に行っている人は「猫背」になりがちなので注意しましょう。
また他の部位の筋力（特に首回り）が弱いと
頭の位置を正常に保つことができなくなり
顎関節を緊張させてバランスを取ろうとします。
皆さんも力を入れる時は歯を噛みしめますよね？
これが慢性的に続くことで
「ＴＣＨ」
常に上下の歯が接触している状態が続き、噛み合わせにも影響することがあります。
ポイントしては「食事の前」や「何か作業をする前」には
大きく・ゆっくりと背筋を伸ばすように心がけます。
↓
これだけで背骨を支えている筋肉の緊張レベルを軽減させ
顎関節の緊張だけでなく、腰回りの筋緊張を少しだけリセットすることができます。
顎の筋肉だけをマッサージしたり
緊張している部分だけを動かすよりもより効果的です。
背筋を大きく伸ばす時のポイントは
「大きく・ゆっくり」と、そして
顎関節も大きく「あくび」をするように
胸郭を広げるようにやってあげて下さい。
↓
院長 出口友弘
本場アメリカで学んだカイロプラクティック
をベースにした整体
自律神経失調症・頭痛・肩コリ・腰痛
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本日は
「肩こり」と「嚙み合わせ」について⑥です
前回までの復習です！
肩こりの原因としてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
復習です。
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
今日は
4.顎を常に噛みしめるクセがある
を見ていきましょう。
普段、あまり意識していないかもしれませんが
何も食べていない状態のときに、皆さんの歯はどうなっているでしょうか？
もし仮に
「上下の歯が常に触れてしまっている」ようなら
それは要注意のサインですです。
なぜならば本来、人間の顎関節は物を食べているとき以外は
上下の歯の間には2～3ｍｍの隙間があることが正常とされています。
常に噛みしめている、あなたの今の状態は決して良い状態とはいえません。
一般的な「かみ締め」が起こっていなくても
慢性的に上下の歯が接触する程度で
噛む筋肉は「緊張し、疲労が蓄積」してしまいす。
これを「ＴＣＨ」といい、常に上下の歯が接触している症状をお持ちの方が多く見受けられます。
上下の歯の接触と聞くと一般的には「かみ締め」や「食いしばり」を思い浮かべる方が多いと思いますが、実際にはグッと強い力でかみ締めや食いしばりを行わなくても、上下の歯が接触する程度でも筋の緊張・疲労が生じます。
これが長年の習慣になっていると、知らないうちに顎が緊張し、かみ合わせもおかしくなってしまうことがあります。
対処法としてはいたって明快です。
「リマインダー療法」
テレビやPCに付箋を貼っておき、それを見たら上下の歯が接触していないかどうかを確認する。
顎関節を閉じる筋肉に軽くマッサージをする。
もし接触していたら離すということを繰り返すという方法があります。
意識し過ぎると、逆に精神的な負担にしまうので、まずは「気がついたら」で大丈夫です。
仮に1日60分、接触している時間があるのなら59分にする。
それぐらいの意識から始めていきましょう。
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本日は
「肩こり」と「嚙み合わせ」について⑤です
前回までの復習です！
肩こりの「原因の1つ」としてあげられるのは
そう「噛み合わせ」です。
噛み合わせの悪さから、首から肩の筋肉の緊張が抜けない。凝っている。
という患者さんが良く見受けられます。
ご自身の状態を、照らし合わせながら確認してみて下さい！
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前、詰め物や義歯が合っていない
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
このうち
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前つけた、詰め物や義歯が合っていないと感じる。
この問題を感じたら、すぐに「歯医者さん」に相談！でしたね！
では「1.ストレスの多い生活」とはどんなものでしょうか？
以前もお話ししましたがストレスは4つに分類できます。
〇精神的なストレス
→ストレスという言葉を耳にすると多くの方がまず
この「精神的なストレス」を思い浮かべると思います。
これは人間関係や仕事、家庭などメンタル的に与えるストレスですね。
ですが、ストレスはそれだけではありません。
〇環境的なストレス
→職場環境、生活環境だけでなく、季節の変化、気温、湿度なども含まれています。
職場が変わった、引っ越しをした。だけでなく、10月の季節の変わり目の「変化」に対しても
人間の脳は「ストレス」を感じるのです。
〇科学的なストレス
→アルコール・たばこ、薬や添加物、大気汚染など化学物質が関係するストレスです。
〇構造的なストレス
→背骨と骨盤の歪みに代表される「気づいていない所での体の不調」は
「慢性的に脳へストレスを与え続けているのと同じ事」なのです。
肩こりの原因は肩だけではなく、全身状態からの悪化かもしれません。
1口にストレスといっても、このようにストレスは4つに大別できるのです。
症状の改善がなかなか見られない人は、この4つのストレスを理解せず
「コントロールしずらいものを、コントロールしようとしているのです」
人間が感じる4つのストレスでコントロールしやすいものは
「構造的」→「科学的」→「環境的」→「精神的」の順番といえます
「構造的」なもので言えば、まずは体の歪み・緊張を抜く施術を受ける事
「科学的」なものは、体に入るもの（食べ物・アルコールEtc）などを見直す事
「環境的」なものは、まずは体温調節・睡眠時間から気を配る
「精神的」なものは、、、これは次回、カウンセリングでお話しします！
「噛み合わせ」からおこる肩こりの治療だけでなく
ストレスレベルを引き下げることで
全身的な体調の向上にもお役に立てます。
次回は4.顎を常に噛みしめるクセがある
についてお話しします。
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「肩こり」と「嚙み合わせ」について④です
前回の「セルフチェック」みなさんやってみたでしょうか？
ここでおさらいです！
「割りばし」一本用意します。綺麗で新しい割りばし（未割）を手元に用意して下さい。
・最初は何も使わず軽く噛みしめ、首をゆっくりと左右に振り向きます。
・反対側へも同じようにして、どのあたりまで回せるか、首に痛みや違和感があるのであれば覚えておいて下さい。
・次に割りばしを、平方向の横向きにくわえ、前歯から数えて４本目あたりの左右の歯（同じ歯）で噛みしめます
・割りばし噛んだ状態で、先ほど１～２と同じように首を左右に回し、割りばしが無かった状態と比べてみます
割りばしをくわえた方が楽に顔が振り向けるなら
普段の噛み合わせが負担になって
肩コリや頭痛がおこっている可能性があります。
割りばしを使って噛み合わせが
一時的に矯正されることで首が楽に回るのです。
前回までで「噛み合わせ」と「肩こり」の関係性について
ご理解していただけたのではないでしょうか？
では噛み合わせが悪くなってしまう原因は何なんでしょうか？
ここではいくつかの原因について考えられます。
そしてその原因ごとに実施できる「セルフケアと対策」
を、次回から少しずつご紹介いたします。
噛み合わせが悪くなる原因として考えられること
1.ストレスの多い生活
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている
3.以前つけた、詰め物や義歯が合っていないと感じる。
4.顎を常に噛みしめるクセがある
5.姿勢が悪い（日常生活でも仕事でも）
6.パソコンやスマホを多用する時間が長い
という事が一般的な原因として挙げられます。
このような原因、みなさんも思い当たる節があるのではないでしょうか？
この中でもハッキリと言えることがあります。
それは「2」「3」は歯医者さんの領域です。
2.虫歯や歯周病など口腔の問題を放ったらかしにしている。
3.以前つけた、詰め物や義歯が合っていないと感じる。
こんな問題を感じたら、すぐに歯医者さんにご相談されてください。
適切な原因解明とで「噛み合わせ」に元通りになる。
それだけで、あなたの頑固な肩こりの改善の可能性が生まれます。
院長 出口友弘
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